Sześć miesięcy to wystarczający czas, by przygotować się do startu w biegu długodystansowym – zapewniają organizatorzy Silesia Marathon. Aby każdy mógł spełnić marzenia, przygotowali materiały edukacyjne.
Eksperci wskazują, że jeśli już podjąłeś decyzję o starcie, to motywacja będzie kluczem do sukcesu. Warto zdać sobie sprawę, że nie będzie łatwo. Czasami pogoda (deszcz, ale i wysoka temperatura) będzie zniechęcała do treningów. Innym razem będzie to zmęczenie. Może przydarzyć się otarcie, a nawet lekka kontuzja. Zniechęcać może też chwilowy brak postępów. Zawsze jednak to od twojej woli zależeć będzie, czy będziesz kontynuować wyzwanie. Pamiętaj też, by nie przesadzić z obciążeniami. Nie stawiaj sobie zbyt ambitnych celów treningowych. Najlepszy jest stosunkowo wolny, ale systematyczny rozwój.
Zobacz szczegółowe zalecenia organizatora maratonu, aby się dobrze przygotować
Poniżej przedstawiamy skrócone zalecenia organizatorów Silesia Marathon.
- Kwiecień – przygotowanie ogólnorozwojowe, dobór sprzętu biegowego, układanie planów treningowych, rozgrzewka, obciążenia treningowe.
- Maj – tempo biegowe, trening interwałowy, nawodnienie organizmu.
- Czerwiec – siła biegowa, regeneracja po treningu, badania wydolnościowe.
- Lipiec – wytrzymałość ogólna, wybieganie, buty startowe, dieta przedstartowa.
- Sierpień – szybkość biegowa, starty kontrolne, kryzys na trasie biegu.